降低龟头敏感度可以通过一些非药物和药物的方法来尝试。比如通过行为训练等方式可能会有一定效果。
行为训练法
阴茎挤捏法： 在性生活过程中，当感觉快要射精时，女方用拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4~5秒钟，可缓解射精冲动。一般需要持续练习一段时间，可能几周甚至几个月能见到效果。渐进式延时训练法： 通过有规律地对阴茎进行刺激和放松训练，逐渐提高阴茎的耐受能力，从而降低龟头敏感度。比如每天花一定时间进行自我训练，每次训练时间可从几分钟开始逐渐延长。
外用药物辅助
复方利多卡因凝胶： 这是一种局部麻醉剂，在性生活前10~15分钟将适量凝胶涂抹在龟头上，能够暂时降低龟头的敏感度，延长性交时间。但要注意少数人可能会出现局部灼热感等不适反应，而且不能长期频繁使用。达克罗宁油膏： 同样属于局部麻醉类药物，涂抹后也能起到降低龟头敏感度的作用，使用方法类似复方利多卡因凝胶，不过不同个体对其反应可能有所不同。
生活方式调整
保持良好的生活习惯： 要避免熬夜，保证充足的睡眠，一般成年人每天建议7~8小时的睡眠时间。同时要适度运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，有助于改善身体的整体状态，对降低龟头敏感度也有一定帮助。注意饮食： 可以适当多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌元素对生殖系统的健康有一定益处。同时要减少辛辣、刺激性食物的摄入，如辣椒、大蒜等，以免对生殖器官产生不良刺激。