关键点：大便想拉拉不出来可能与以下方面有关：一是膳食纤维获取量过少；二是饮水量不足；三是没有建立正常排便条件反射；四是运动量不足。
一、膳食纤维获取量过少：
排便不顺畅与饮食关系密切。人体需补充足够纤维素来促进肠道蠕动，利于排便。如果膳食纤维摄入不足，如过度摄入肉类食物而缺乏粗粮、蔬菜、水果等富含纤维食物的摄取，就容易导致便秘。因为膳食纤维充足能增强肠道动力，使排便速度加快，反之则易引发便秘持续。
二、饮水量不足：
当饮水量过低时也可能导致排便不顺畅。粪便含有充足水分才会保持柔软，从而易于排出体外。若出现大便干燥且水分未及时补充，就会不断累积而难以排泄，甚至引发顽固性便秘。若能掌握正确饮水方法，每天满足水分需求并分多次少量饮水，不仅全身循环和代谢良好，排便也会更顺利。
三、没有建立正常排便条件反射：
要改善便秘需判断是否养成良好的排便习惯。排便会因条件反射建立而更顺畅。若排便无规律，无法正常建立条件反射，便秘情况会持续。若每天固定时间上厕所让身体逐渐适应，到固定时间就会有便意，这种良好习惯养成能有效解决便秘问题。而若有时有便意却未及时上厕所，打破规律，也会导致排便不顺畅。
四、运动量不足：
肠道动力离不开科学运动。运动时血液循环良好，身体代谢加快，肠道正常蠕动，代谢废物能更快排出。若持续缺乏运动量，久坐不动，不仅会体质下降、容易发胖，排便也会不顺畅。所以要了解并坚持正确的运动技巧。
总结概况提示：总之，要解决大便想拉却拉不出来的问题，需从膳食纤维摄入、饮水量、排便习惯建立以及运动量等方面综合考虑并加以改善。