右胳膊肘外一按骨头疼，可能与以下原因有关。
1.外伤：如果胳膊肘受到直接或间接的外力撞击、挤压或扭伤，可能导致肘部骨骼、肌肉、韧带或软组织损伤，引起疼痛。
2.肱骨外上髁炎：又称网球肘，是由于伸肌总腱起点处的慢性损伤性炎症，可能与前臂过度旋转、伸腕或提携重物等有关。主要表现为肘部外侧疼痛，按压时疼痛加重，可伴有握拳无力、提物困难等症状。
3.关节炎：如类风湿关节炎、骨关节炎等，可导致关节炎症和疼痛。肘部关节炎可能影响关节的正常功能，导致疼痛和肿胀。
4.感染：肘部感染，如细菌感染、结核菌感染等，也可能引起疼痛。
5.其他：肘部的肿瘤、神经病变、肌肉劳损等也可能导致骨头疼痛。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、CT、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。
在就医前，可采取以下措施缓解疼痛。
1.休息：避免过度使用胳膊肘，减少肘部的活动和受力。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可减轻炎症和疼痛。
3.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
5.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等缓解疼痛。
需要注意的是，以上措施只能缓解疼痛，不能根治病因。因此，建议及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。此外，在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息和保护患肢，避免加重疼痛。