常用的运动方法包括划圈法、拉轮法、梳头法、爬墙法等。这些功能运动主要目的是改善肩膀血液循环，强化代谢，缓解肌肉痉挛与组织粘连，减轻疼痛，从而让肩关节恢复正常功能。
一、划圈法：类似太极拳里的云手动作，可分为竖圈和横圈。竖圈是沿着上下方向划圈，横圈则是在左右方向进行划圈。
二、拉轮法：在一些健身房能见到，在墙上安装滑轮，穿一根绳子，绳子两端系上小木棍，通过上下拉动来进行锻炼。
三、梳头法：双手交替进行，如同梳头一样，从额头开始，经头顶、枕后、耳后再向前，纵向绕头一圈。
四、爬墙法：面对墙壁站立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作，要尽力向上爬，慢慢提高爬墙高度直至恢复正常。
需要注意的是，运动时应避免过度，防止引起剧痛，若感觉不适要及时停止休息。
总之，在进行这些肩部运动时，要把握好度，以达到促进肩部健康恢复的目的。