肩周炎，又称粘连性肩关节囊炎，是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。其主要表现为肩关节周围疼痛，夜间加重，影响肩关节活动。以下是一些治疗肩周炎的运动方法：1.钟摆运动：身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。向前、后、左、右四个方向摆动身体，如同钟摆一样。每个方向摆动20-30次，每天进行3-4组。2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手伸直，手掌贴在墙上。缓慢向上爬墙，直到手臂伸直，尽量向上伸展。每天进行2-3次，每次10-15分钟。3.体后拉手：自然站立，双手在身后相握。用健侧手拉患侧手，使患侧手臂尽量向后拉伸。每天进行2-3次，每次10-15分钟。4.外旋锻炼：身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。缓慢将手臂向外旋转，直到手臂伸直。每天进行2-3次，每次10-15分钟。5.肩部环绕：身体站直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。以肩部为中心，做顺时针和逆时针的环绕运动。每个方向环绕20-30次，每天进行3-4组。
这些运动方法可以帮助缓解肩周炎的症状，增加肩关节的活动度。但需要注意的是，在进行运动时要避免过度用力，以免加重疼痛。同时，如果肩周炎症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。