肩周炎常见锻炼方法包括梳头法、爬墙法、划圈法、拉轮法等。肩周炎缺乏针对性治疗手段，其治疗原则是缓解疼痛并配合康复治疗，以助力肩关节功能恢复，防止肌肉萎缩。以下这些康复运动对缓解肩周炎有益。
一、梳头法：双手交替进行类似梳头的动作，每次做15至20下，每日进行3至5次。
二、爬墙法：面朝墙壁站立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂慢慢向上做爬墙样动作，逐渐提升高度直至恢复正常。
三、划圈法：手臂可进行上下或左右方向划圈，每次可顺时针或逆时针方向各划15至20圈，每天练习3至5次。
四、拉轮法：在墙或树上安装一个滑轮，穿过一根绳子，进行上下拉动锻炼。
物理治疗方面，理疗、热敷、推拿等方式能帮助放松肌肉、促进血液循环、控制炎症以及缓解疼痛。注意应在正规医院的康复科进行科学理疗。肩关节疼痛会使患者不敢活动肩关节，可能引发失用性肌萎缩。更为严重的情况是，肩关节因少运动导致血液流通不畅，炎症持续。长期炎症会对关节造成不可逆损伤，致使肩关节丧失功能，最终可能导致患者残疾。此外，纠正不良姿势也很重要，若肩膀长期保持一种姿势，肌肉得不到放松，血液流通也不顺畅，长此以往会对肩关节造成较大损伤。预防肩周炎要从适度活动肩关节开始，可进行活动肩膀、做肩关节保健操、自我按摩等。
总结：肩周炎的治疗包括多种锻炼方法和物理治疗，同时要注意纠正不良姿势和加强预防，以促进肩关节健康。