常用的运动方法包括划圈法、拉轮法、梳头法、爬墙法等。这些功能运动主要是为了实现诸多目的，如改善肩膀血液循环，强化代谢，减轻肌肉痉挛，缓解组织粘连，减轻疼痛，从而让肩关节的正常功能得以恢复。
一、划圈法：其类似太极拳里的云手动作，具体又可分为竖圈和横圈，其中竖圈是沿着上下方向划圈，横圈则是沿着左右方向划圈。
二、拉轮法：在一些健身房能够见到，是在墙上安装一个滑轮，穿上一根绳子，绳子两端各自系上一根小木棍，通过上下拉动来进行锻炼。
三、梳头法：通过双手交替，从额头开始，经头顶、枕后、耳后再向前，做一个纵向绕头一圈的动作，如同梳头一样。
四、爬墙法：需面对墙壁站立，让双臂紧紧贴着墙面，利用手指带动手臂慢慢向上做爬墙动作，要尽力向上爬，逐渐提升爬墙的高度，直至恢复正常。要注意在运动时不可过度用力，避免引发剧痛，一旦感觉不适要及时停止并休息。
总之，在进行这些运动时要掌握好度，根据自身实际情况合理选择和进行，以更好地促进肩部健康和功能恢复。