脚扭到筋后首先要遵循“RICE”原则来处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，前24-48小时内可以先进行冰敷等初步处理。
冰敷的方法
冰敷时间： 脚扭到筋后尽快开始冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。冰敷方式： 用冰袋或毛巾包裹冰块敷在受伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。
加压包扎的要点
包扎材料： 可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎力度： 包扎时要注意力度适中，既不能太松达不到加压效果，也不能太紧影响血液循环。一般从远心端向近心端包扎。
抬高患肢的作用
抬高角度： 将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫一个枕头之类的物品，保持脚部高于心脏。
及时就医的情况
明显肿胀加重： 如果脚扭到筋后肿胀在短时间内明显加重，甚至出现皮肤发紫、疼痛剧烈难以忍受的情况，要及时就医。活动受限严重： 受伤后脚几乎无法活动，或者尝试活动时疼痛加剧，可能存在韧带严重损伤甚至骨折等情况，需要尽快就医检查。超过2-3天仍未缓解： 如果按照上述初步处理后，2-3天症状没有改善甚至持续加重，也应该及时到医院就诊，通过医生的专业检查来明确损伤程度，必要时进行进一步的治疗，比如可能需要进行影像学检查来排除骨折等情况，然后根据具体情况进行相应的康复治疗等。