减肥时一般建议晚上7点后尽量不吃东西。这是因为人体在晚上活动量相对减少，若进食后不能及时消耗，多余的热量容易转化为脂肪堆积起来。
晚餐时间与减肥的关系
晚餐过早吃的影响： 如果晚餐过早吃，比如下午5点前就吃完了，可能会导致晚上睡前又产生饥饿感，从而忍不住再吃东西。而且过早进食晚餐，夜间睡眠时胃肠还在消化食物，会影响睡眠质量，间接不利于减肥。晚餐过晚吃的弊端： 要是晚餐吃得过晚，比如晚上9点以后才进食，此时身体代谢逐渐减慢，食物很难被及时消化，囤积脂肪的风险就会大大增加。而且夜间胃肠道蠕动变缓，食物长时间停留在体内，还可能影响胃肠道健康。
不同人群的饮食时间调整
上班族： 上班族通常工作到晚上6点左右下班，建议尽量在晚上7点前完成晚餐。可以选择一些清淡易消化的食物，像蔬菜沙拉、清蒸鱼搭配糙米饭等。这样既能保证营养摄入，又能避免晚餐后马上休息导致脂肪堆积。学生党： 学生晚上学习到较晚，比如晚上10点左右结束学习，那可以在晚上8点前吃完晚餐。如果学习到很晚感觉饥饿，可以准备一些低热量的零食，比如一小把无糖坚果或者一根黄瓜来缓解饥饿，但尽量不要吃高糖、高脂肪的零食。
配合运动的饮食时间安排
运动后饮食： 如果是晚上有运动习惯，比如慢跑30分钟，运动结束后不要马上吃东西，最好等待30分钟左右再进食。可以选择吃一些富含蛋白质的食物，像一杯低脂牛奶或者一个水煮蛋，这样有助于运动后肌肉的修复，同时也不会因为运动后马上进食而囤积脂肪。而且运动后进食时间也最好控制在晚上9点前，避免影响后续休息。