哺乳期减肥不减奶的方法主要有以下几点：
1.合理饮食：哺乳期妈妈需要保证摄入足够的营养，但同时要注意控制热量和脂肪的摄入。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等。
2.适当运动：哺乳期妈妈可以进行一些适当的运动，如散步、瑜伽、游泳等，这不仅有助于减肥，还能促进身体的恢复。
3.多喝水：哺乳期妈妈要多喝水，这有助于保持身体水分，促进新陈代谢。
4.频繁喂奶：频繁喂奶可以刺激乳腺分泌更多的乳汁，同时也能帮助妈妈消耗更多的热量。
5.保持良好的心态：哺乳期妈妈要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，这对减肥和下奶都有帮助。
需要注意的是，哺乳期减肥需要慢慢来，不能操之过急。同时，如果妈妈的身体状况不允许，或者宝宝的生长发育受到影响，建议咨询医生或专业的营养师的建议。