哺乳期减肥不减奶的方法主要有以下几点：
1.合理饮食：哺乳期妈妈需要保证摄入足够的营养，但同时要注意控制热量和脂肪的摄入。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等。
2.适量运动：哺乳期妈妈可以进行适量的运动，如散步、瑜伽、游泳等，不仅可以帮助减肥，还能促进身体的恢复。
3.正确的喂奶方式：正确的喂奶方式可以帮助妈妈消耗更多的热量，同时也可以促进宝宝的健康成长。
4.保持良好的心态：哺乳期妈妈需要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，这对减肥和产奶都有很大的帮助。
总之，哺乳期减肥不减奶需要妈妈们在饮食、运动、喂奶方式和心态等方面进行综合调整，同时也要注意保证宝宝的营养需求。如果妈妈们有任何疑问或需要帮助，可以咨询医生或专业的营养师。