哺乳期减肥不减奶的方法主要有以下几点：
1.均衡饮食：哺乳期妈妈需要保证摄入足够的营养，以满足自身和宝宝的需求。可以选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等。
2.控制热量摄入：哺乳期妈妈每天需要额外摄入500-1000千卡的热量来满足宝宝的需求，但这并不意味着可以随意进食高热量、高脂肪的食物。可以通过合理的饮食控制来避免热量摄入过多。
3.多喝水：哺乳期妈妈应该多喝水，以保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
4.适量运动：适量的运动可以帮助哺乳期妈妈消耗热量，同时还可以促进血液循环，提高身体代谢率。
5.频繁哺乳：频繁哺乳可以刺激乳房分泌更多的乳汁，同时也可以消耗妈妈体内的热量。
6.保持良好的睡眠：良好的睡眠可以帮助哺乳期妈妈恢复体力，同时也可以调节身体的新陈代谢。
总之，哺乳期减肥不减奶需要综合考虑饮食、运动、睡眠等方面的因素，采取科学合理的方法。同时，哺乳期妈妈也应该注意保持心情愉悦，避免压力过大，这对减肥和哺乳都有一定的帮助。