哺乳期减肥不减奶的方法主要有以下几点：
1.合理饮食：哺乳期妈妈需要保证摄入足够的营养，但同时也要注意控制热量的摄入。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果等，避免食用高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2.适量运动：适量的运动可以帮助哺乳期妈妈消耗多余的热量，同时还可以促进身体的新陈代谢。可以选择一些适合哺乳期妈妈的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。
3.多喝水：哺乳期妈妈需要多喝水，以保证身体的水分供应。同时，多喝水还可以帮助促进身体的新陈代谢，有助于减肥。
4.保持良好的睡眠：哺乳期妈妈需要保证充足的睡眠，以恢复体力和精力。同时，良好的睡眠也可以帮助调节身体的新陈代谢，有助于减肥。
5.不要节食：哺乳期妈妈需要保证摄入足够的营养，以保证乳汁的分泌。因此，不要节食减肥，以免影响乳汁的分泌和宝宝的健康。
6.不要服用减肥药物：哺乳期妈妈不要服用减肥药物，以免药物成分通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康。
7.寻求专业帮助：如果哺乳期妈妈想要减肥，可以寻求专业的营养师或健身教练的帮助，制定适合自己的减肥计划。
总之，哺乳期减肥不减奶需要综合考虑饮食、运动、睡眠等多个方面，同时也需要注意保持良好的心态，不要急于求成。如果在减肥过程中出现任何不适或疑问，应及时咨询医生或专业人士的意见。