腰背肌功能锻炼的办法主要有以下几种：
1.仰卧位拱桥式腰背肌功能锻炼：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.仰卧位直腿抬高腰背肌功能锻炼：患者仰卧位，双腿伸直，两手自然放在身体两侧，患肢直腿抬高，角度为30-60度，保持10秒左右，然后缓慢放下，两腿交替进行，连续20-30次。
3.俯卧位飞燕点水腰背肌功能锻炼：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，坚持10-15秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.三点支撑法腰背肌功能锻炼：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
5.五点支撑法腰背肌功能锻炼：患者仰卧位，双手抱头，用头部、双肘、双足跟当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
需要注意的是，在进行腰背肌功能锻炼时，应根据个人情况选择合适的锻炼方法和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持正确的姿势，避免长时间弯腰、久坐等，以预防腰部疾病的发生。