乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，早期发现和自检对于提高治愈率至关重要。以下是乳腺癌自检的方法和步骤：
1.观察：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房的形状、大小、颜色和皮肤有无变化，乳头有无抬高、回缩、溢液。
2.触摸：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右乳房。
3.卧位检查：平躺在床上，将右臂高举过头，用左手检查右侧乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动检查，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，系统检查有无肿块。
4.乳房自检最佳时间：月经正常的妇女，月经来潮后第9~11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。绝经后的老年妇女，由于体内雌激素减少，受内分泌激素的影响也小，因而可随意选择就诊时间。
5.注意事项：
洗澡时的水温不宜过高，以免使乳房的皮肤变得干燥而引起瘙痒，或使乳房的韧带组织变得松弛，从而使乳房下垂。
不宜用很热的水长时间刺激乳房，因为皮肤表面的油脂被洗去，乳房的皮肤就会变得干燥，容易引起瘙痒，甚至皲裂。
不要用碱性肥皂洗乳房，以免乳房局部的皮肤受到碱性肥皂的刺激，导致或加重乳头和乳晕的色素沉着。
乳房不需要丰乳膏，丰乳膏中的雌激素进入体内，会使体内的雌激素水平升高，从而增加乳腺癌的患病几率。
不要穿过紧的内衣，以免影响乳房的血液循环和淋巴回流，引起或加重乳房的疼痛。
需要注意的是，自我检查不能替代专业的医学检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，定期进行乳腺筛查也是早期发现乳腺癌的重要措施。