踝关节扭伤后，应遵循“RICE”原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过正确的现场处理，多数轻度踝关节扭伤可在数天至数周内恢复。
现场初步处理
休息： 发生踝关节扭伤后，要立即停止活动，避免受伤的踝关节再受力，防止损伤加重。比如停下正在进行的运动，找个地方坐下或躺下。冰敷： 在受伤后的24 - 48小时内，用冰袋或毛巾包裹的冰块对扭伤部位进行冰敷，每次冰敷15 - 20分钟，每天可冰敷3 - 4次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，以免冻伤。加压包扎： 可以使用弹性绷带对踝关节进行加压包扎，这样能帮助减轻肿胀。包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，以能感觉到轻微的压力但不影响血液循环为宜。抬高患肢： 将受伤的踝关节抬高，高于心脏水平，这有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫个枕头。
就医评估与后续处理
就医检查： 如果踝关节扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限严重，或者经过初步处理后症状没有缓解，应及时就医。医生一般会进行体格检查，可能还会建议拍摄X线片等，以排除骨折等严重情况。进一步治疗： 如果只是单纯的软组织扭伤，在排除骨折等情况后，医生可能会根据具体情况给予相应治疗。比如会开具一些消肿止痛的药物，或者指导进行康复训练。康复训练包括踝关节的屈伸、旋转等活动，但要在医生或康复治疗师的指导下进行，逐渐增加活动度和力量，一般需要几周甚至几个月的时间来恢复正常的运动功能。
预防再次扭伤
加强锻炼： 平时可以进行一些增强踝关节周围肌肉力量的锻炼，像踮脚尖、单腿站立等运动。例如每天坚持做几组踮脚尖动作，每组10 - 15次，能增强小腿肌肉力量，稳定踝关节。选择合适装备： 运动时要穿合适的运动鞋，尤其是进行篮球、足球等易发生踝关节扭伤的运动时，合适的运动鞋能提供更好的支撑和稳定性。另外，在不熟悉的地形行走时要格外小心，避免踩空等情况导致踝关节扭伤。