孕妇7个月自己判断宫缩可以从感觉、频率等方面入手。一般来说，孕妇7个月时的宫缩可能会有不同的表现。
宫缩的感觉特点
腹部变硬：孕妇7个月时，自己能感觉到腹部突然发紧变硬，这是宫缩比较典型的感觉之一。就像肚子里有个小拳头在用力，让腹部变得紧绷。下坠感：有些孕妇会有下腹部坠胀的感觉，好像宝宝要往下面走一样。这种下坠感也是宫缩可能带来的一种身体感受。
宫缩的频率判断
不规律宫缩：在怀孕7个月时，可能会出现不规律的宫缩。比如偶尔半小时左右出现一次腹部发紧的情况，这种不规律的宫缩一般持续时间较短，可能几秒钟就缓解了。逐渐规律的变化：如果宫缩逐渐变得有规律，比如每隔10 - 15分钟就出现一次腹部发硬发紧，而且持续时间逐渐延长，那就要引起重视了。但刚开始的时候可能不规律，需要孕妇仔细去感受和记录。
与假性宫缩的区别
假性宫缩特点：假性宫缩一般没有规律性，强度也比较弱。比如孕妇长时间站立或行走后可能会出现假性宫缩，这种宫缩不会导致宫颈口扩张。而真性宫缩（如果是即将早产的宫缩）是有逐渐变强变规律趋势的。假性宫缩时腹部发紧程度相对较轻，持续时间也较短，不会像真性宫缩那样有逐渐进展的情况。区分方法：孕妇可以通过记录宫缩出现的时间间隔、持续时间以及腹部感觉来区分假性宫缩和可能的真性宫缩。如果发现宫缩逐渐变得有规律且强度增加，就需要及时就医。
注意事项
如果孕妇发现宫缩频繁或者有其他异常情况，比如除了腹部发紧发硬外还伴有阴道流血、流水等情况，一定要尽快去医院就诊。同时，孕妇在怀孕7个月时要注意多休息，避免过度劳累，不要长时间站立或剧烈运动，以免诱发异常宫缩。