睡觉经常压着胳膊疼，可以通过调整睡姿、局部热敷等方式来缓解。一般来说，通过简单的调整和护理，多数情况下疼痛能在较短时间内得到改善。
调整睡姿方面
选择合适的睡眠姿势：尽量避免长时间单侧压着胳膊睡觉，可以尝试仰卧或双侧交替侧卧的姿势。比如仰卧时，能让胳膊自然放置，减少对胳膊神经和血管的压迫；双侧交替侧卧能均衡身体对胳膊的压力分布。使用合适的枕头：枕头的高度和软硬度要适中，过高或过低的枕头都可能导致睡眠中胳膊处于不正常的受压位置。一般来说，枕头高度以自己一拳高左右较为合适，能帮助维持颈椎和上肢的正常生理曲度，减少胳膊受压风险。
物理缓解方法
局部热敷：当胳膊因受压出现疼痛时，可以用温热的毛巾进行热敷。热敷能促进局部血液循环，缓解因受压引起的肌肉紧张和疼痛。每次热敷时间可控制在15 - 20分钟，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每天可以进行2 - 3次。轻度按摩：轻柔地按摩受压的胳膊，从手腕开始向肩部方向轻轻揉搓、按压。按摩能帮助放松肌肉，减轻疼痛。按摩力度要适中，以自己感觉舒适为宜，每次按摩5 - 10分钟左右。
注意生活习惯
避免过度劳累：白天要注意避免上肢过度劳累，比如长时间提重物、进行高强度的上肢运动等，以免加重胳膊在睡眠中受压后的不适。如果白天进行了较多上肢活动，晚上睡觉前可以适当做一些上肢的放松活动，像简单的甩手、转动手腕等。加强上肢锻炼：平时可以进行一些简单的上肢锻炼，增强上肢肌肉的柔韧性和力量，比如做一些伸展运动，包括伸展手臂、转动肩膀等动作，每周可以进行3 - 5次，每次10 - 15分钟，有助于改善上肢的血液循环和肌肉状态，减少睡觉时胳膊受压疼痛的发生几率。