脚扭伤肿了后要先停止活动，尽量让受伤的脚休息。一般在受伤后的24小时内，可以用冰敷来减轻肿胀和疼痛，每次冰敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冰敷一次。
冰敷的正确操作
冰敷时间： 脚扭伤后尽快进行冰敷，最好在24小时内，每次冰敷15 - 20分钟比较合适。冰敷方法： 可以用冰袋或者毛巾包裹的冰块敷在受伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。
加压包扎的作用
加压方式： 可以使用弹性绷带对扭伤的脚进行加压包扎，这样能帮助减少肿胀。包扎时要从远心端向近心端包扎，力度要适中，以能感觉到有压力但不影响血液循环为宜。注意事项： 如果包扎后出现脚趾麻木、皮肤苍白等血液循环不畅的情况，要及时松开重新包扎。
抬高患肢的好处
抬高姿势： 受伤后要尽量把脚抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫个枕头或者坐垫。抬高时长： 休息的时候尽量多抬高受伤的脚，每天可以抬高数次，每次抬高半小时左右。
何时需要就医
严重情况： 如果脚扭伤后肿胀非常严重，或者出现明显的畸形、无法站立行走，或者经过简单处理2 - 3天肿胀没有缓解甚至加重，就要及时就医，可能需要拍X光片看看是否有骨折等情况。