手机看多了出现头晕恶心，首先要减少手机使用时间，一般建议连续看手机30~60分钟就休息一下。
如何缓解身体不适
休息调整： 立即停止看手机，找个安静舒适的地方坐下或躺下休息，让身体放松下来，缓解因长时间看手机导致的颈部、眼部等肌肉紧张引起的不适。比如可以闭上眼睛深呼吸，每次深呼吸尽量保持5秒钟左右，重复10次以上。活动颈部： 缓慢转动颈部，前后左右轻轻活动，每个方向保持5~10秒钟，这样能放松颈部肌肉，改善因看手机过久造成的颈部肌肉僵硬问题。比如顺时针和逆时针各转动颈部5圈。
眼部如何护理
远眺放松： 起身走到窗前或到室外，向远处眺望，最好能看5米以外的景物，每次远眺10~15分钟，让眼睛的睫状肌得到放松，减轻眼睛疲劳。眼保健操： 可以做简单的眼保健操，比如按揉睛明穴、四白穴等，每个穴位按揉10~15次，通过按摩眼部周围穴位来缓解眼睛疲劳，减轻头晕恶心的感觉。
预防再次出现
控制使用时长： 设定手机使用的时间限制，比如每天看手机不超过2~3小时，并且每隔30分钟就提醒自己放下手机活动一下。可以使用手机的屏幕使用时间功能来辅助控制。调整观看姿势： 保持正确的看手机姿势，眼睛与手机屏幕保持30~50厘米的距离，背部挺直，不要躺着或趴着看手机，这样能减少对颈部、眼部等的不良影响，降低再次出现头晕恶心的几率。