腰五骶一椎间盘突出的恢复方式需根据病情程度来定，一般轻度患者可通过保守治疗逐步恢复。比如症状较轻的患者，约有80%~90%可通过保守治疗缓解。
康复锻炼方法
卧床休息： 急性发作期要严格卧床休息，一般建议卧硬板床，卧床时间通常需要2~4周，这样能减轻椎间盘承受的压力，缓解疼痛。腰背肌锻炼： 疼痛缓解后可进行腰背肌锻炼，像小飞燕动作，患者俯卧在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬，形似飞燕，每次保持5~10秒，然后放松，重复10~15次，每天可做3~4组；还有五点支撑法，患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，每组10~15次，每天3~4组。
物理治疗手段
牵引治疗： 牵引可增大椎间隙宽度，减轻椎间盘对神经根的压迫。一般牵引重量可从体重的1/10开始，逐渐增加，每次牵引时间约20~30分钟，每天1~2次。按摩推拿： 专业的按摩推拿能缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。但要注意，按摩推拿需由专业人员操作，避免暴力推拿导致病情加重。热敷： 可以用热毛巾或热水袋进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进血液循环，缓解疼痛。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 如布洛芬、双氯芬酸钠等，这类药物能减轻炎症反应，缓解疼痛。不过要注意，这类药物可能会引起胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病的患者要谨慎使用。神经营养药物： 像甲钴胺，它可以营养神经，促进神经功能的恢复，一般可以长期服用，但具体使用需遵循医生建议。
生活习惯调整
保持正确姿势： 无论是站立、坐位还是卧位，都要保持正确姿势。站立时应挺胸收腹，双眼平视；坐位时要选择有良好支撑的椅子，保持腰部挺直，膝关节与髋关节保持同一水平；卧位时要选择合适的床垫，维持脊柱的生理曲度。避免腰部受寒： 注意腰部保暖，避免受凉，寒冷刺激可能会导致腰部肌肉痉挛，加重椎间盘突出的症状。控制体重： 过重的体重会增加腰部的负担，所以要注意控制体重，通过合理饮食和适当运动来保持健康体重。