不吃药降低血糖的方法有以下几点：
1.调整饮食：
控制总热量：根据个人情况，合理控制食物的摄入量，避免过度进食。
选择合适的食物：增加蔬菜、全谷物、低糖水果等的摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。
控制碳水化合物的摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白糖、糖果等。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。
控制脂肪摄入：选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
分餐制：多次少量进食，有助于控制血糖水平。
2.增加运动：
定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
增加体力活动：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
运动时间：运动时间最好在饭后1-3小时，避免在空腹或药物作用时间进行运动。
3.减轻压力：
学习应对技巧：通过冥想、深呼吸、放松训练等方法减轻压力。
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
寻找支持：与家人、朋友分享感受，寻求心理支持。
4.监测血糖：
定期检测血糖：使用血糖仪自行检测血糖水平，了解饮食、运动对血糖的影响。
记录血糖数据：将血糖值记录下来，以便更好地管理血糖。
5.戒烟限酒：
戒烟：吸烟会增加患糖尿病及其他疾病的风险，应戒烟。
限酒：过量饮酒会导致血糖波动，应限制饮酒量。
需要注意的是，以上方法仅适用于血糖偏高的人群。如果血糖偏高较为严重或已经确诊为糖尿病，应在医生的指导下进行治疗，同时结合饮食、运动等方法控制血糖。此外，每个人的身体状况不同，对这些方法的反应也可能不同。因此，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。