治失眠的土方法有一些，但效果因人而异。比如睡前用温水泡脚15~20分钟，能促进血液循环，帮助放松身心，可能对改善睡眠有一定帮助。不过这些土方法不能替代正规的医疗治疗，如果失眠问题长期存在，还是需要寻求专业医生的帮助。
饮食调节方面
温牛奶： 睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，能起到一定的镇静作用。色氨酸可以转化为血清素，血清素能促进大脑分泌褪黑素，帮助调节睡眠。一般建议睡前1小时左右饮用温牛奶比较合适。小米粥： 小米也是不错的选择，小米中富含色氨酸和淀粉，进食后能使人产生温饱感，促进胰岛素分泌，增加进入脑内的色氨酸量，从而帮助入睡。可以在晚餐时适量食用小米粥。
环境调节方面
营造黑暗安静环境： 保持卧室黑暗和安静很重要。可以拉上厚重的窗帘，阻挡外界光线；使用耳塞来隔绝部分噪音。研究表明，黑暗且安静的环境更有利于人体分泌褪黑素，帮助进入深度睡眠。一般卧室的光线强度最好低于10勒克斯，噪音低于30分贝比较理想。固定睡眠时间： 尽量固定每天上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，形成稳定的生物钟。长期坚持固定睡眠时间，能让人体的生物钟规律运作，到了相应时间就会产生困意，有助于改善失眠状况。
身心调节方面
深呼吸放松： 躺在床上，进行深呼吸练习。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复10~15次。深呼吸能帮助放松身体的肌肉，缓解紧张情绪，使大脑平静下来，进而促进睡眠。一般每次深呼吸练习持续5~10分钟左右。冥想： 进行简单的冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象。比如专注于自己的吸气和呼气，感受气息在鼻腔和肺部的流动。冥想可以帮助减轻压力和焦虑，让人的精神状态趋于平和，对于改善失眠有一定帮助。每天可以进行15~20分钟的冥想练习。