首段简答
目前并没有被科学证实有确切疗效的所谓“土方法”能完全治好失眠，但一些非药物的调节方式可能对改善失眠有帮助。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也尽量不要相差超过1 - 2小时。
饮食调节方法
睡前避免刺激性食物： 睡前4 - 6小时应避免摄入咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，辛辣、油腻的食物也不宜在睡前食用，它们可能会引起肠胃不适，进而干扰睡眠。尝试助眠食物： 有些食物被认为有一定助眠作用，例如香蕉，香蕉中含有镁元素，镁具有放松肌肉的作用；牛奶也是不错的选择，牛奶中的色氨酸可以促进大脑分泌褪黑素，有助于入睡。不过，食物对睡眠的影响个体差异较大。
环境调节方法
营造舒适睡眠环境： 卧室的温度最好保持在18 - 25℃之间，湿度维持在40% - 60%为宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。固定睡眠区域： 尽量让床只与睡眠相关，不要在床上看电视、工作等，这样可以让大脑将床与睡眠建立起强烈的关联，有助于更快入睡。
放松身心方法
深呼吸放松： 躺在床上，进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。每次深呼吸可以持续5 - 10分钟，通过深呼吸放松身体和大脑，缓解紧张情绪，帮助进入睡眠状态。冥想： 每天花10 - 15分钟进行冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，排除杂念。冥想可以减轻压力和焦虑，对于改善睡眠有一定帮助。不过冥想需要长期坚持才能看到较好的效果。