颈椎痛的自我治疗可综合运用热敷、理疗、功能锻炼、口服非甾体类抗炎药等方法。引发颈椎痛的原因包括颈椎病、颈背筋膜炎等，颈间盘退变后产生骨刺压迫神经和脊髓会出现疼痛、麻木症状。具体自我治疗方式如下：
一、去除不利因素。长时间伏案工作、不正常负荷以及外伤都可能损伤颈椎，所以要避免长时间使用电脑和手机，避免屈颈工作，以防颈椎退变。
1.避免长时间使用电脑、手机：长期保持这些姿势会对颈椎造成持续的压力和不良影响。
2.避免屈颈工作：不当的屈颈姿势会加重颈椎负担。
二、采用热敷。热敷能促进局部血液循环，消除局部炎症，缓解肌肉痉挛，改善颈椎曲度。
1.促进血液循环：有助于为颈椎部位带来更多养分和氧气。
2.消除炎症：减轻炎症反应对缓解疼痛很重要。
3.缓解肌肉痉挛：让肌肉放松，恢复正常状态。
三、进行功能锻炼。通过功能锻炼可增强腰椎肌肉强度，使软组织更好地保护颈椎稳定性，有利于减少颈椎退变和骨刺产生。症状明显时可口服非甾体类抗炎药，短期使用能消除颈椎肌肉疼痛，提升功能。
1.增强肌肉强度：为颈椎提供更好的支撑和保护。
2.保护颈椎稳定性：降低颈椎受伤风险。
3.口服非甾体类抗炎药：快速缓解疼痛症状。
四、避免不良姿势。改变睡眠姿势，结合理疗、热敷、外敷膏药等方法综合治疗，能有效改善颈椎疼痛。如果病情严重到需要避免进一步发展，就可能需要手术治疗。
总结：颈椎痛的自我治疗要多管齐下，从去除不良因素到采用多种方法改善症状，根据实际情况选择合适方式，必要时考虑手术。同时，日常要注意颈椎的保护和保养。