颈椎病自我疗法包括姿势调整、颈部锻炼和物理治疗等。一般来说，通过正确的自我疗法可以缓解颈椎病症状，比如每天花10 - 15分钟进行简单的颈部锻炼。
姿势调整
保持正确坐姿： 坐着时要让腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，胸部挺起，使颈部处于放松状态。例如，使用符合人体工程学的椅子，座位高度要能让双脚平放在地面，膝盖与髋关节保持同一高度。避免长时间低头： 长时间低头看手机、电脑等会加重颈椎负担。一般建议每隔30 - 40分钟就抬头活动一下颈部，做些简单的颈部伸展动作。
颈部锻炼
颈部前屈后伸： 缓慢地将头部向前屈，尽量让下巴贴近胸部，然后再向后伸，重复10 - 15次。这样可以增强颈部肌肉的柔韧性和力量。颈部左右侧屈： 把耳朵尽量向肩膀靠，先向左侧屈，再向右侧屈，左右各重复10 - 15次。能帮助放松颈部两侧的肌肉。
物理治疗
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。牵引辅助： 可以选择轻便的颈托牵引，每天牵引1 - 2次，每次15 - 20分钟。不过牵引时要注意力度适中，避免过度牵引对颈椎造成损伤。