扭伤后冷敷还是热敷需要根据扭伤的时间来决定。
扭伤后的72小时内，应选择冷敷。因为冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天3-4次即可。
扭伤72小时后，出血和肿胀的情况已经得到控制，此时可以选择热敷。热敷可以促进血液循环，加速恢复。每次热敷20-30分钟，每天1-2次即可。
需要注意的是，如果扭伤后出现疼痛加剧、肿胀明显、活动受限等情况，应及时就医，以免延误病情。此外，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动，同时可以使用一些药物辅助治疗，如活血化瘀的药膏、口服止痛药等。
总之，扭伤后的冷敷和热敷都有一定的作用，但需要根据具体情况选择合适的时间和方法。同时，如果症状严重，应及时就医。