扭伤了热敷还是冷敷

扭伤后的第一时间，应该选择冷敷。

冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。一般在扭伤后的24-48小时内进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。

需要注意的是，如果扭伤后出现皮肤破损，或者冷敷后疼痛和肿胀没有缓解，甚至加重，应及时就医。此外，扭伤后的恢复也需要注意休息，避免再次受伤，同时可以进行适当的物理治疗和药物治疗。