感冒了能不能跑步主要取决于感冒的严重程度，具体如下：
一、轻度感冒：如果患者只是有轻微的感冒症状，是可以跑步的。这是因为跑步能够助力增加血液循环，可增强体质，对感冒症状的恢复有较好的帮助。不过要注意适宜慢跑，不能进行长跑，也不适合快跑以及短距离的赛跑。
1.跑步能增强体质：适当的运动可以激发身体的活力，提升身体的抵抗力，从而有助于对抗感冒。
2.要选择合适的跑步方式：只能进行轻度的慢跑，避免过于剧烈的运动，以防对身体造成不良影响。
二、重度感冒：重度感冒的患者不建议跑步。因为患者在感冒期间免疫力相对较低，此时进行长跑或快跑等活动，可能会致使患者运动过度，进而产生严重的疲劳感，让免疫力更为低下，不利于感冒的恢复。建议患者在感冒期间应进行适度休息，多喝水，强化自身的新陈代谢，这对疾病的康复是较为有益的。
1.免疫力低时运动的危害：会加重身体的负担，可能导致病情加重或引发其他问题。
2.休息和其他措施的重要性：通过休息和促进新陈代谢等，能让身体更好地恢复。
总之，感冒后是否跑步要根据具体情况来判断，轻度感冒可适当慢跑，重度感冒则应避免跑步，而选择休息等方式来促进康复。