颈椎间盘突出的锻炼方法有多种，比如颈部伸展运动，每天可进行3 - 4组，每组保持15 - 30秒。
颈部伸展运动
站立或坐姿： 挺直身体，将右手放在头部右侧，轻轻将头部向右侧拉，感受左侧颈部的伸展，保持15 - 30秒后换另一侧。另外，还可以坐着进行头部前屈后伸运动，缓慢将头部向前屈曲，下巴尽量靠近胸部，然后再向后伸展，重复10 - 15次。
颈部环绕运动
站立或坐姿： 缓慢地将头部向顺时针方向做环形转动，先从低到高，再从高到低，转动5 - 8圈后，再向逆时针方向重复同样的动作。要注意转动速度不宜过快，幅度也不要过大，避免引起头晕等不适。比如可以每天分早中晚各做一次颈部环绕运动，每次顺时针和逆时针方向各做5 - 8圈。
肩部拉伸配合颈部运动
站立或坐姿： 先将右手向上伸直，然后将身体向左侧弯曲，感受右侧肩部和颈部的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。同时，在进行肩部拉伸时，可以配合颈部的轻微转动，让颈部和肩部得到更好的放松。例如，每天进行3 - 4组这样的动作，每组左右两侧各保持15 - 30秒。
强化颈部肌肉运动
平板支撑变式： 可以采用跪姿平板支撑来锻炼颈部肌肉，双膝跪地，双手撑地，保持身体呈一条直线，头部保持中立位，坚持10 - 30秒，重复5 - 8次。另外，还可以进行仰卧位的颈部后伸抗阻运动，躺在瑜伽垫上，头部微微抬起，双手放在额头处给予一定阻力，然后进行颈部后伸对抗，每次保持5 - 30秒，重复8 - 10次。需要注意的是，在进行这些锻炼时，如果出现颈部疼痛加剧等不适情况，应立即停止锻炼，并咨询医生。