头发干且掉发可以通过调整生活习惯、合理洗护以及治疗基础疾病来改善。一般来说，日常注意保持良好的生活作息，配合正确的洗护方式等能有所缓解。
生活习惯调整很关键
作息规律： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的新陈代谢，导致头发营养供应不足，进而出现干枯掉发的情况。成年人如果经常熬夜，掉发概率会比作息正常的人高出20%以上。合理饮食： 多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如橙子、苹果等）。蛋白质是头发生长的重要原料，缺乏蛋白质会使头发变得干枯易断；维生素B族能促进头皮新陈代谢，维生素C有助于胶原蛋白合成，对头发健康很重要；铁、锌等矿物质也对头发健康有影响，缺铁可能导致脱发。
正确洗护很重要
选择合适洗发水： 应选用温和、无刺激且适合自己发质的洗发水。比如头发干燥的人，可选择含滋润成分的洗发水，像含有橄榄油、甘油等成分的产品，它们能为头发补充水分，改善干枯状况。一般这类洗发水价格在20~50元不等，可根据自身经济情况选择。洗头频率适中： 洗头过于频繁会破坏头皮的油脂平衡，使头发失去天然油脂的保护变得干枯；洗头过少则会让头皮油脂堆积，也不利于头发健康。通常建议油性头发2~3天洗一次头，干性头发3~4天洗一次头比较合适。
治疗基础疾病不可忽视
内分泌失调： 如甲状腺功能减退，会影响头发的生长周期，导致头发干枯、掉发增多。如果怀疑是内分泌失调引起的，需要去医院进行相关激素水平检测，如甲状腺功能检查等，一旦确诊，需在医生指导下进行相应治疗。营养不良性疾病： 像缺铁性贫血，会使头发得不到充足的血液供氧，出现干枯、掉发。通过血常规等检查可发现血红蛋白降低等情况，确诊后需补充铁剂等进行治疗，同时调整饮食，多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、豆类等。