脚扭到筋后，首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过正确的现场处理和后续护理，多数脚扭到筋的情况能在1-2周内逐渐恢复。
现场初步处理方法
休息： 脚扭到筋后应立即停止活动，避免继续行走或运动，让受伤的脚部得到充分休息，防止损伤进一步加重。比如扭伤后就不要再一瘸一拐地走路了，找个安全的地方坐下或躺下。冰敷： 在受伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾对扭伤部位进行冰敷。每次冰敷15-20分钟，每天可冰敷3-4次。冰敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下冰袋，防止冻伤皮肤。
药物辅助治疗
非甾体类抗炎药： 如布洛芬缓释胶囊，它可以起到抗炎、镇痛的作用，能缓解脚扭到筋后的疼痛和肿胀症状。不过，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要谨慎使用，最好在医生指导下服用。活血化瘀的中成药： 像云南白药气雾剂，它能促进局部血液循环，帮助消除淤血，减轻肿胀。使用时要摇匀，距离受伤部位10-20厘米喷洒，一天可使用3-5次。但如果皮肤有破损就不能使用了。
康复锻炼方法
早期康复动作： 在脚扭到筋后的2-3天，疼痛和肿胀有所缓解时，可以进行一些简单的康复动作。比如坐在床上，缓慢地屈伸踝关节，每次屈伸10-15次，每天做3-4组。这样可以保持踝关节的活动度，防止关节僵硬。后期康复锻炼： 受伤1周后，如果恢复情况良好，可以逐渐增加康复锻炼的强度。比如进行踮脚训练，双脚后跟慢慢抬起，再放下，每次做10-15次，每天3-4组；还可以在平地缓慢行走，逐渐增加行走的时间和距离，但要注意避免过度劳累。