含锌的水果包括苹果、香蕉、大枣、杏子、柿子等，蔬菜有胡萝卜、大白菜、芹菜、土豆等。锌对人体非常重要，在人体生长发育中起着关键作用。在含锌水果里，苹果含锌量最高，多吃苹果既能补水，又能补锌、铁等元素，若不喜欢苹果，还可通过大枣、香蕉、杏子、柿子等补锌。在含锌蔬菜中，白菜和胡萝卜含量较高，可以多吃白菜和胡萝卜，芹菜、土豆等也可多吃。如果缺锌情况严重，除了调节饮食，还需进行药物治疗，比如服用葡萄糖酸锌、葡萄糖锌钙口服液等，但要在医生指导下使用。
一、含锌的食物
1.水果
(1)苹果：含锌量在水果中较高，且具有补水等作用。
(2)香蕉：是含锌水果之一。
(3)大枣：可用来补锌。
(4)杏子：含锌。
(5)柿子：属于含锌水果。
2.蔬菜
(1)胡萝卜：含锌量相对较高。
(2)大白菜：是含锌蔬菜。
(3)芹菜：含锌。
(4)土豆：也含有一定量的锌。
二、锌的重要性
锌在人体生长发育中起着关键作用，是人体很重要的元素。
三、缺锌的应对
1.饮食调节：多食用含锌量高的食物。
2.药物治疗：缺锌严重时，在医生指导下服用葡萄糖酸锌、葡萄糖锌钙口服液等药物。
总之，我们要了解哪些食物含锌，重视锌对人体的重要性，当缺锌时合理通过饮食或药物来改善缺锌状况。