含锌高的水果蔬菜有以下几种：
一、苹果
1.每100克苹果含锌0.19毫克。
2.苹果中含有丰富的营养成分，包括维生素、矿物质和膳食纤维等。
3.锌是人体必需的微量元素之一，对免疫系统、生长发育和生殖健康等都有重要作用。
二、香蕉
1.每100克香蕉含锌0.18毫克。
2.香蕉是一种常见的水果，口感甜美，易于消化。
3.除了锌之外，香蕉还富含钾、镁等矿物质，对维持身体正常功能有重要作用。
三、橘子
1.每100克橘子含锌0.34毫克。
2.橘子含有丰富的维生素C、类黄酮等营养素，具有抗氧化、抗炎等功效。
3.适量食用橘子可以为身体提供一定量的锌，同时还能摄入其他有益的营养成分。
四、猕猴桃
1.每100克猕猴桃含锌0.25毫克。
2.猕猴桃是一种富含维生素C和膳食纤维的水果，对身体健康有益。
3.锌在猕猴桃中的含量虽然不是很高，但它是一种重要的营养物质，对维持正常的生理功能起着重要作用。
五、白菜
1.每100克白菜含锌0.38毫克。
2.白菜是一种常见的蔬菜，价格低廉，营养丰富。
3.除了锌之外，白菜还含有维生素C、维生素B1、维生素B2等营养物质，对身体健康有很多好处。
六、菠菜
1.每100克菠菜含锌0.45毫克。
2.菠菜是一种营养丰富的绿叶蔬菜，富含维生素、矿物质和膳食纤维等。
3.锌在菠菜中的含量相对较高，适量食用可以满足人体对锌的需求。
以上这些水果蔬菜都含有一定量的锌，在日常饮食中可以适当选择，以保证身体对锌的摄入。同时，还应注意食物的均衡搭配，以获得更全面的营养。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。