腰筋扭伤后，通常可通过休息、物理治疗和药物等方法来改善，一般在1-2周内可逐渐缓解。
急性期的休息与制动
立即停止活动： 腰筋扭伤后，要马上停止引起疼痛的动作，比如弯腰搬重物等，让腰部得到充分休息，避免损伤进一步加重。一般建议至少休息1-2天，让受伤的肌肉有恢复的时间。正确姿势卧床： 休息时尽量采取仰卧位，可在膝盖下方垫个薄枕头，保持腰部自然曲度，减轻腰部肌肉的牵拉；如果侧卧位，要保持脊柱呈一条直线，避免扭曲腰部。
物理治疗的方法
冷敷缓解疼痛： 在腰筋扭伤后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。注意冰袋外面要裹层毛巾，避免直接接触皮肤冻伤。热敷促进恢复： 受伤48小时后，可改用热敷，比如用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度控制在40-50℃，每次敷20分钟左右，每天3-4次。热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，加速恢复。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 可以服用像布洛芬缓释胶囊这类非甾体抗炎药，它能减轻腰部扭伤引起的炎症和疼痛。但要注意，有胃溃疡、哮喘的人要谨慎使用，最好在医生指导下服用。外用药物： 还可以外用活血化瘀、消肿止痛的膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在扭伤部位，能起到一定的缓解疼痛和促进恢复的作用，但如果皮肤有破损或对膏药过敏就不能用。