腰肌扭伤后可通过一般处理、药物治疗、物理治疗等方法来改善，一般在数天至数周内可恢复。
一般处理方法
休息制动： 发生腰肌扭伤后，要立即停止导致扭伤的动作，最好卧床休息，避免腰部继续活动加重损伤。一般建议休息1 - 2周左右，让受损的腰肌有时间恢复。冷敷与热敷： 在扭伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。受伤24小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，热敷能促进血液循环，帮助缓解疼痛和消肿。
药物治疗情况
非甾体抗炎药： 可以使用布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。这类药物能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻疼痛和炎症反应。不过，有胃溃疡等胃肠道疾病的患者使用时要谨慎，可能需要同时服用保护胃黏膜的药物。外用药物： 还可以外用一些活血化瘀、消肿止痛的膏药，如云南白药膏、活血止痛膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，通过皮肤吸收药物成分，起到缓解疼痛和促进恢复的作用。
物理治疗方式
按摩推拿： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩推拿，但要注意在扭伤初期不宜过早进行大力推拿，以免加重损伤。按摩推拿能放松腰部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。一般在扭伤2 - 3天后，疼痛有所减轻时可考虑进行。针灸理疗： 针灸也是治疗腰肌扭伤的常用方法之一。通过针刺腰部的相关穴位，如肾俞、委中、大肠俞等穴位，起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。此外，还可以配合红外线照射、超声波理疗等物理治疗方法，这些方法能改善腰部的血液循环，加速损伤组织的修复。