经常心里发慌、睡不着觉可能由多种原因引起，比如压力过大时，约有30%的人会出现这种情况。下面来看看相关情况。
可能的原因分析
生理因素方面： 心脏疾病是常见原因之一，像心律失常时，心脏跳动的节律或频率异常，就可能导致心里发慌。甲状腺功能亢进也会引发，因为甲状腺激素分泌过多，会使身体代谢加快，交感神经兴奋，出现心慌且影响睡眠。心理因素方面： 长期处于高压力状态下，比如工作压力大、生活琐事繁多，会让大脑一直处于紧张兴奋状态，容易心里发慌，进而影响入睡。焦虑症患者常常会有无缘无故的紧张、心慌，并且睡眠质量严重下降，很难入睡或容易惊醒。
非药物缓解办法
调整生活方式： 每天保证7~8小时的规律睡眠时间，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（18~25℃左右）的睡眠环境。进行适度运动，如每天坚持30分钟左右的快走，能帮助缓解压力，改善心慌和睡眠情况，但要注意不要在睡前2小时内剧烈运动。呼吸调节法： 尝试深呼吸，找个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让腹部膨胀，然后再用嘴巴缓缓呼气，重复这个过程，每次练习10~15分钟，能帮助放松身体，减轻心慌感，利于入睡。
需要警惕的情况
持续不缓解： 如果心里发慌、睡不着觉的情况持续超过2周，并且严重影响到日常生活，比如无法正常工作、学习，就需要重视。伴随严重症状： 要是心里发慌时还伴有胸痛、呼吸困难、头晕、黑矇等症状，或者睡不着觉同时伴有严重的情绪低落、悲观绝望等表现，一定要尽快就医，排查是否有严重的疾病，如冠心病、严重的心律失常、抑郁症等。