颈椎病的自我治疗方法包括姿势调整、颈部锻炼以及物理治疗等。一般来说，通过正确的自我调理能缓解不适，比如每天花15 - 20分钟进行简单的颈部锻炼。
姿势调整
坐姿调整： 保持正确的坐姿很重要，坐着时应让腰部挺直，头部保持正直，眼睛平视前方，电脑屏幕的高度应与眼睛水平，使颈部处于自然的生理曲度。每次连续坐姿不要超过1小时，超过1小时就应该起身活动一下颈部和腰部。睡姿调整： 选择合适的枕头，枕头的高度一般以8 - 15厘米为宜，枕头的形状最好是中间低、两端高的蝶形枕，这样能在睡眠时对颈部起到良好的支撑作用，保持颈椎的正常生理曲度。仰卧时，枕头应垫在颈部下方，使头部不要过度后仰；侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，保证颈部与身体在一条直线上。
颈部锻炼
颈部前屈后伸： 缓慢地将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再向后伸，恢复到正常位置，重复10 - 15次。这个动作可以增强颈部肌肉的力量，改善颈部的活动度。颈部左右侧屈： 将头部缓慢向一侧弯曲，尽量让耳朵贴近肩部，然后再向另一侧弯曲，重复10 - 15次。注意侧屈时要缓慢进行，避免用力过猛导致颈部受伤。颈部旋转： 缓慢地将头部向一侧旋转，眼睛尽量看向身后，然后再向另一侧旋转，重复10 - 15次。旋转时要保证颈部平稳，不要过快旋转。
物理治疗
热敷： 可以用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进颈部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 自己可以进行简单的颈部按摩，用手指轻轻按压颈部的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，重点按压肌肉紧张的部位，每次按摩10 - 15分钟。但要注意按摩力度适中，不要过于用力。如果颈部疼痛较为严重或自我按摩没有明显效果，应及时就医，由专业医生进行按摩治疗。