颈椎病的自我治疗可以通过多种方法来进行，比如姿势调整、运动锻炼等。一般来说，通过正确的自我调节能缓解不适，像每天花一定时间进行合适的颈部锻炼等。
姿势调整很关键
坐姿调整： 坐着时要保持脊柱正直，让臀部把整个座椅坐满，这样能减轻腰部压力，同时颈部也要保持自然的生理曲度，不要弯腰驼背或者歪着脖子，连续坐着的时间最好别超过1小时，超过后就起来活动活动颈部和腰部。睡姿调整： 睡觉的时候枕头高度要合适，一般枕头高度在8~15厘米比较合适，能让颈部在睡眠中保持正常的生理弯曲。仰卧时，枕头可以垫在颈部下方；侧卧时，枕头高度要与肩膀宽度一致，保证颈椎在睡眠中处于舒适状态。
颈部运动锻炼法
头部前屈后伸： 缓慢地将头部向前屈，尽量让下巴贴近胸部，保持3~5秒，然后再向后伸，达到最大幅度，保持3~5秒，这样重复10~15次。头部左右侧屈： 把头部慢慢向左侧屈，让左耳尽量贴近左肩，保持3~5秒，再向右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，保持3~5秒，重复10~15次。头部旋转运动： 慢慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左后方，保持3~5秒，再向右侧旋转，眼睛看向右后方，保持3~5秒，重复10~15次。
热敷缓解不适
热敷时间与温度： 可以用热水袋或者热毛巾进行颈部热敷，温度控制在40~50摄氏度比较合适，每次热敷15~20分钟，每天可以进行2~3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻颈椎病带来的疼痛和僵硬感。不过要是颈部有皮肤破损或者炎症的话，就不能热敷了。自制热敷包： 还可以用盐袋热敷，把粗盐炒热后装在布袋里，然后放在颈部进行热敷，效果也不错。