脚踝扭伤后首先要遵循“RICE”原则来处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般在扭伤后的24-48小时内进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。
休息：避免加重损伤
停止活动： 脚踝扭伤后应立即停止行走或运动，让受伤的脚踝得到充分休息，防止进一步损伤。比如不要再继续走路、跑步或者进行其他会用到脚踝的剧烈活动。减少负重： 尽量不要让受伤的脚踝承受身体重量，坐下或躺下时可以把脚抬高，帮助血液循环。
冰敷：减轻肿胀疼痛
冰敷时间和频率： 扭伤后尽快进行冰敷，一般每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时冰敷一次。可以用冰袋或者毛巾包裹冰块敷在脚踝处，但要注意不要直接把冰块贴在皮肤上，以免冻伤。原理： 冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，还能缓解疼痛。因为低温会降低神经的敏感性，从而减轻疼痛感。
加压包扎：控制肿胀
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，包扎时要注意从远端向近端包扎，压力要适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松达不到加压效果。作用： 加压包扎有助于限制脚踝部位的肿胀进一步发展，让受伤组织得到更好的恢复环境。
抬高患肢：促进血液回流
抬高的姿势： 将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平位置，比如可以在脚下垫一个枕头或者坐垫。好处： 这样做能够促进血液回流，减轻脚踝部位的肿胀，对恢复有很大帮助。如果肿胀比较严重或者经过简单处理后没有缓解，甚至疼痛加剧、出现明显畸形等情况，要及时就医，可能需要拍X线片等检查，看是否有骨折等更严重的问题。