一、豆制品
大豆及豆制品富含植物雌激素，其中大豆异黄酮较为典型。例如黄豆，每100克黄豆中含有一定量的植物雌激素前体，它在人体肠道内可转化为具有弱雌激素活性的物质，能对人体雌激素水平起到一定的调节作用，日常可通过食用豆浆、豆腐等豆制品来摄取。
二、坚果类
像核桃等坚果含有一定量的营养成分，其中包含对激素调节有一定作用的物质。核桃中含有的一些不饱和脂肪酸等成分，虽不是直接的雌性激素，但在维持身体正常生理功能，包括激素平衡方面有一定益处，适量食用有助于身体整体健康，对激素水平的稳定有一定辅助作用。
三、水果类
- 苹果：苹果中含有多种维生素和微量元素等，虽然其含有的雌性激素相关成分相对较少，但苹果富含的营养物质对身体内分泌系统的正常运转有帮助，可间接维持激素平衡。
- 石榴：石榴中含有雌激素样作用的成分，研究发现石榴中的某些植物化学物质具有类似雌激素的活性，适量食用石榴可能对女性体内雌激素水平有一定的调节作用，不过具体效果还需基于个体差异等情况综合考量。
四、其他食物
- 蜂王浆：蜂王浆中含有一定量的雌激素样物质，对于一些因雌激素水平偏低可能出现相关症状的人群，适当食用蜂王浆可能会有一定的缓解作用，但需注意个体对其的耐受情况等。对于更年期女性等，在食用前最好咨询专业医生意见，因为不同身体状况的人反应可能不同。
- 芝麻：芝麻富含维生素E等营养成分，维生素E对维持内分泌系统的正常功能有一定帮助，虽然不是直接的雌性激素来源，但对激素相关的代谢等有积极影响，有助于身体保持良好的激素平衡状态。
在关注含雌性激素食物和水果的同时，不同人群需根据自身情况合理选择。比如更年期女性可能因体内雌激素变化出现不适，可在医生指导下适当通过合理饮食等方式进行调节，但不能单纯依赖食物来解决所有激素相关问题，若有严重激素失衡等情况需及时就医进行专业诊治。同时，对于儿童等特殊人群，一般不建议通过食用含雌性激素较多的食物来进行调节，应注重正常均衡的饮食以保障正常生长发育。