含有雌激素的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等，这些食物中含有丰富的异黄酮，是一种植物雌激素。
2.坚果：如杏仁、核桃、腰果等，这些坚果中含有植物固醇，有助于调节人体内的雌激素水平。
3.蔬菜：如西兰花、胡萝卜、南瓜等，这些蔬菜中含有丰富的维生素E和类黄酮等营养素，有助于维持雌激素的平衡。
4.水果：如草莓、蓝莓、樱桃等，这些水果中含有丰富的花青素和类黄酮等营养素，有助于调节人体内的雌激素水平。
需要注意的是，雌激素水平过高或过低都会对健康产生不利影响。因此，在日常饮食中，应保持均衡的饮食结构，适量摄入含有雌激素的食物和水果，避免过度摄入或缺乏。同时，对于患有某些疾病的人群，如乳腺癌、子宫肌瘤等，应在医生的指导下饮食，避免食用含有雌激素的食物和水果。
此外，对于未成年人和孕妇来说，由于身体发育和胎儿发育的需要，雌激素的水平需要保持在一个相对稳定的范围内。因此，在日常饮食中，应避免食用含有雌激素的食物和水果，以免影响身体发育和胎儿健康。
总之，含有雌激素的食物和水果有很多，适量摄入有助于维持人体内雌激素的平衡。但是，对于患有某些疾病的人群和未成年人、孕妇来说，应在医生的指导下饮食，避免食用含有雌激素的食物和水果。