肩周炎常见的锻炼方法包括梳头法、爬墙法等。肩周炎缺乏针对性的治疗手段，其治疗原则主要是缓解疼痛并配合康复治疗，以促使肩关节功能恢复，避免肌肉萎缩。以下是一些有助于缓解肩周炎的康复运动：
一、梳头法
双手交替进行类似梳头的动作，每次15至20下，每日进行3至5次。
二、爬墙法
面对墙壁站立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐步向上做爬墙样动作，逐渐提升高度直至恢复正常。
三、划圈法
手臂进行上下或左右方向的划圈动作。每次可按顺时针或逆时针方向各划15至20圈，每天练习3至5次。
四、拉轮法
在墙或树上安装一个滑轮，穿过一根绳子，进行上下拉动锻炼。
物理治疗方面，理疗、热敷、推拿等方式能够帮助放松肌肉、促进血液循环、控制炎症并缓解疼痛。要注意应选择正规医院的康复科进行科学理疗。如果肩关节疼痛导致患者不敢活动肩关节，可能会引发失用性肌萎缩。更严重的情况是，由于肩关节活动过少，致使关节处血液流通不畅，炎症持续存在。长期的炎症会对关节造成不可逆的损伤，使得肩关节丧失功能，最终可能导致患者残疾。此外，纠正不良姿势也很重要，若肩膀长期保持一种姿势，肌肉无法得到放松，血液流通也不顺畅，长此以往会对肩关节造成较大损伤。预防肩周炎要从适度活动肩关节开始，比如活动肩膀、做肩关节保健操以及进行自我按摩等。
总之，肩周炎的治疗和预防需要综合多种方法，包括适当的锻炼、物理治疗以及保持良好的姿势和习惯。