肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎的锻炼方法：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指向上爬墙，尽量爬得高一些，每天进行多次。
2.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上拉动，每天进行多次。
3.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，每天进行多次。
4.大鹏展翅：站立位，双臂伸直，掌心向下，缓缓向上抬起，如大鹏展翅状，每天进行多次。
5.梳头动作：站立或仰卧，患侧肘屈曲，以健侧手从前额越过头顶，触摸患侧耳朵，每天进行多次。
需要注意的是，肩周炎的锻炼应在医生的指导下进行，以避免加重病情。同时，肩周炎患者还应注意肩部保暖，避免过度劳累。如果肩周炎症状严重，应及时就医，以便获得更好的治疗效果。