肩周炎常见的锻炼方法包括梳头法、爬墙法、划圈法、拉轮法等。肩周炎缺乏针对性的治疗手段，其治疗原则主要是缓解疼痛并配合康复治疗，以促使肩关节功能恢复，防止肌肉萎缩。以下这些康复运动对缓解肩周炎很有帮助。
一、梳头法
双手交替进行类似梳头的动作，每次做15至20下，每日进行3至5次。
二、爬墙法
面对墙壁站立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂慢慢向上做爬墙般的动作，逐渐提升高度，直到达到正常状态。
三、划圈法
手臂可进行上下方向或左右方向划圈。每次可顺时针或逆时针方向各划15至20圈，每天练习3至5次。
四、拉轮法
在墙或树上安装一个滑轮，穿过一根绳子，进行上下拉动锻炼。
此外，物理治疗如理疗、热敷、推拿等方式能够帮助放松肌肉，促进血液循环，控制炎症，缓解疼痛。需要注意应选择正规医院的康复科来进行科学理疗。肩关节疼痛可能导致患者不敢活动肩关节，进而可能引发失用性肌萎缩。更严重的情况是，由于肩关节缺少运动，致使关节处血液流通不畅，炎症持续存在。长期的炎症会对关节造成不可逆的损伤，使肩关节丧失功能，最终可能导致患者残疾。同时，要纠正不良姿势，因为肩膀长期保持一种姿势，会使肌肉无法得到放松，血液流通也不顺畅，长此以往会对肩关节造成很大损害。预防肩周炎要从适度活动肩关节开始，如活动肩膀、做肩关节保健操、自我按摩等。
总之，肩周炎要注重锻炼和治疗方法的结合，同时保持正确姿势和适度活动，以促进康复和预防。