拉肚子即腹泻，成人腹泻时，可以吃一些清淡、易消化、富含营养的食物，同时避免食用可能会加重腹泻的食物。以下是一些建议：
1.清淡食物：如白米粥、藕粉、鸡蛋面糊、去皮鸡汤等，以减轻胃肠道负担。
2.易消化食物：如烤面包、苏打饼干、山药、南瓜等，这些食物易于消化，不会对胃肠道造成过多负担。
3.富含营养的食物：如瘦肉、鱼类、豆制品、蛋类等，这些食物富含蛋白质和营养物质，有助于身体恢复。
4.避免食用的食物：
高纤维食物：如粗粮、全麦面包、芹菜、韭菜、豆芽等，这些食物不易消化，可能会加重腹泻。
高脂肪食物：如油炸食品、肥肉、动物内脏等，这些食物会刺激胃肠道，加重腹泻症状。
辛辣刺激性食物：如辣椒、芥末、胡椒等，这些食物会刺激胃肠道，加重腹泻症状。
生冷食物：如生鱼片、冰淇淋、冷饮等，这些食物会刺激胃肠道，加重腹泻症状。
此外，成人腹泻时还应注意以下几点：
1.补充水分：腹泻会导致身体大量失水，因此应及时补充水分，可以喝一些淡盐水、果汁、糖水等，以防止脱水。
2.注意饮食卫生：腹泻可能是由于饮食不洁引起的，因此应注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。
3.避免滥用药物：腹泻时应避免滥用抗生素等药物，以免加重肠道菌群失调。
4.及时就医：如果腹泻症状严重、持续时间较长或伴有其他症状，如发热、腹痛、呕吐等，应及时就医，以便明确病因并进行治疗。
总之，成人腹泻时应注意饮食调整，同时注意补充水分和营养，避免食用可能会加重腹泻的食物。如果腹泻症状严重或持续时间较长，应及时就医。