脚扭伤后首先要停止活动，避免进一步损伤。一般在脚扭伤后的24小时内，可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确运用
冷敷时机：脚扭伤后的24小时内，通过冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用毛巾包裹冰块，或者使用专门的冷敷袋，将其敷在扭伤的脚部，注意不要直接把冰块贴在皮肤上，以免冻伤。热敷时机：扭伤24小时后，此时出血和肿胀基本趋于稳定，热敷可以促进血液循环，帮助消肿化瘀。可以用热毛巾或热水袋热敷，温度不宜过高，40~50℃左右即可，每次热敷15~20分钟。
正确的制动与抬高
制动要求：脚扭伤后要尽量制动，避免受伤的脚继续承重行走。可以使用拐杖等辅助工具来帮助行走，让受伤的脚部得到充分休息，防止损伤加重。抬高脚部：在休息时，尽量把受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫一个枕头或坐垫，让脚部处于 elevated（抬高）状态。
如何判断是否需要就医
需及时就医的情况：如果脚扭伤后出现剧烈疼痛，且无法站立行走；或者肿胀非常严重，皮肤出现明显淤青，甚至有畸形表现；又或者经过2~3天的自我处理后症状没有缓解反而加重，这时候就需要尽快前往医院就诊，可能需要进行X线等检查，以排除骨折等严重情况。无需就医的情况：如果脚扭伤后疼痛相对较轻，能够缓慢行走，肿胀也比较轻微，那么可以先在家按照上述方法进行处理，继续观察症状变化。