牙缝里面塞了东西弄不出来，可以尝试以下方法：
1.使用牙线：牙线是一种清洁牙缝的工具，可以有效去除牙缝中的食物残渣和细菌。使用牙线时，将牙线轻轻滑入牙缝中，然后上下拉动牙线，清洁牙缝。
2.使用牙签：牙签也是一种常见的清洁牙缝的工具。使用牙签时，将牙签轻轻滑入牙缝中，然后轻轻撬动食物残渣，使其从牙缝中出来。
3.漱口：用清水漱口可以帮助去除牙缝中的食物残渣。可以将水含在口中，轻轻漱口，然后吐出。
4.刷牙：刷牙时，可以使用牙缝刷或小头牙刷，清洁牙缝中的食物残渣和细菌。
5.就医：如果牙缝中的食物残渣无法去除，或者牙缝较大，可以考虑就医。医生可以使用专业的工具，如洗牙器或牙缝刷，清洁牙缝中的食物残渣和细菌。
需要注意的是，频繁使用牙签可能会导致牙缝变大，建议尽量使用牙线或牙缝刷清洁牙缝。另外，如果牙缝较大或食物残渣难以去除，建议及时就医，以免导致口腔问题。