牙缝里面塞了东西弄不出来，可以尝试以下方法：
1.使用牙线：牙线是一种非常有效的去除牙缝中残留食物的工具。将牙线穿过牙缝，轻轻来回拉动，以清除食物残渣。
2.使用牙签：牙签也是一种常用的工具，但要注意使用方法。将牙签轻轻插入牙缝，小心地将食物挑出。
3.漱口：用温水漱口可以帮助去除牙缝中的食物残渣。可以轻轻含一口水，然后用力漱口。
4.刷牙：刷牙时，可以将牙刷放在牙缝处，轻轻刷洗，以去除食物残渣。
5.就医：如果牙缝中的食物残留无法通过以上方法去除，或者牙缝较大，建议就医。医生可以使用专业的工具，如洗牙器或牙缝刷，来清除食物残渣。
需要注意的是，长期牙缝中有食物残留可能会导致牙龈问题和口臭。因此，建议定期使用牙线和刷牙，保持口腔清洁。同时，尽量避免食用粘性和高糖的食物，以减少食物残留的机会。如果有任何口腔问题或不适，应及时就医。