牙缝里面塞了东西弄不出来，可以尝试以下方法：
1.使用牙线：牙线是一种非常有效的去除牙缝中塞物的工具。将牙线穿过牙缝，轻轻上下拉动，以清除牙缝中的食物残渣。
2.使用牙签：牙签也是一种常见的去除牙缝中塞物的工具。但是，使用牙签时需要注意，不要用力过猛，以免损伤牙龈。
3.漱口：用清水漱口可以帮助去除牙缝中的部分塞物。可以将水含在口中，轻轻漱口，然后吐出。
4.刷牙：刷牙是去除牙缝中塞物的常用方法。使用牙刷和牙膏，轻轻刷洗牙缝和牙齿表面，可以去除食物残渣和细菌。
5.就医：如果牙缝中的塞物无法去除，或者去除后仍然感觉不适，建议及时就医。医生可以使用专业的工具和技术，帮助去除牙缝中的塞物，并检查口腔健康状况。
需要注意的是，牙缝中的塞物如果长期不清理，可能会导致细菌滋生，引起口臭、牙龈炎等口腔问题。因此，建议定期使用牙线、牙签等工具清理牙缝，并保持良好的口腔卫生习惯。